Qui n'a pas  souffert un jour ou l'autre d'un mal au dos !

La lombalgie est une douleur ou gêne fonctionnelle située entre la douzième côte et le pli fessier.

La lombalgie est classifiée par les médecins selon sa durée:

• La lombalgie aigüe, est celle qui correspond aux six premières semaines

• La lombalgie subaiguë, dure entre six et douze semaines

• La lombalgie chronique, dure au-delà de douze semaines

En savoir plus sur la lombalgie

On sait depuis longtemps que l'exercice est efficace contre le mal de dos, aussi bien pour la prévention que pour le traitement de la lombalgies.

Bien souvent notre réflexe est de bouger le moins possible, pensant ainsi que le mal disparaîtra plus rapidement. Et bien, il n'en est rien, c'est tout le contraire mais attention de ne pas en faire trop.

Que disent les scientifiques ?

Certaines études ont démontré que le mouvement améliore la guérison de toutes les structures du dos, soit : les muscles, les ligaments, les tendons, le cartilage et les disques. L'exercice modéré et adapté aurait un effet anti-inflammatoire.

L'American college of sports medecine (ACSM) recommande l'exercice comme prévention, avec modération et quelques ajustements en phase aiguë.

Le renforcement musculaire est important

Le renforcement de la musculature abdominale est lombaire est conseillée deux fois par semaines, à raison d'une série de huit à quinze répétitions pour les moins de 50 ans ou de dix à quinze répétitions pour les plus de 50 ans.

Pour les personnes d'un certain âge l'accent doit être mis d'avantage sur l'endurance musculaire plutôt que sur la force maximale.

L'endurance cardiovasculaire 2 à trois fois par semaine

L'ACSM déconseille les activités incluant des impacts importants comme par exemple la course à pied. En revanche elle encourage dans l'entraînement de l'endurance cardiovasculaire : la marche à pied rapide, durant cinq à 10 minute deux à trois fois par semaine

Entretenir la mobilité 2 à trois fois par semaines

L'ACSM recommande tous les exercices de mobilité, particulièrement ceux qui concernent les muscles fléchisseurs et extenseurs du tronc et des hanches.

Qu'en est-il des activités sportives ?

Les activités sportives sont plus stimulantes et ont un effet bénéfique lorsqu'elles sont pratiquées avec bon sens et modération. Il convient d'éviter les sports impliquant des charges excessives à soulever, comme l'haltérophilie, le judo ou la musculation lourde. Par ailleurs les blocages brusques en rotation du tronc entraînent des forces de cisaillement sur le disque intervertébral potentiellement nocives. Sont à déconseiller le tennis. En revanche le vélo et surtout la natation sont conseillés.