L’alimentation pour une bonne circulation du sang

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En été, à cause de la température, la circulation du sang dans les membres inférieurs se fait plus difficilement 

Les jambes sont les premières à souffrir de la chaleur: gonflements, douleurs, fourmillements, crampes.

A cause de la stagnation du sang dans la partie inférieure du corps,  la chaleur provoque une dilatation des veines,  qui peut en affaiblir la paroi compromettant, à la longue leur élasticité.

Cela survient d’autant plus chez des personnes sujettes à une mauvaise circulation du sang pour d’autres causes :

  • Prédispositions héréditaires
  • Rétention d’eau
  • Vie trop sédentaire
  • Position debout, longue et stationnaire
  • Surpoids
  • Constipation

S’aider par une alimentation adéquate

Une alimentation riche en substances fluidifiant le sang et renforçant les veines apporte une aide non négligeable.

Vitamine C  pour renforcer les veines et les capillaires  et préserver leur élasticité

Aliments contenant la vitamine C : fruits, spécialement les agrumes, le kiwi, les fraises, les cerises, la laitue, les épinards, les tomates.

Vitamine E, pour aider à dilater les vaisseaux et améliorer la circulation

Aliments contenant de la vitamine E : fruits secs, avocat

Bio flavonoïdes, (substance antioxydante), pour combattre le vieillissement et la dégénération des tissus et renforçant les capillaires.

Aliments contenant des flavonoïdes : les fruits et légumes de couleur rouge ou foncée (raisin, prune, grenade, etc) et les légumes (tomate, aubergine, chou rouge)

Acides gras Omega 3 pour maintenir la fluidité du sang

Aliments contenant des acides gras Omega 3 : poissons (surtout le saumon, maquereau, anchois) et les fruits secs

Potassium  pour réagir contre la rétention d’eau  et les gonflements

Aliments contenant du potassium : bananes, légumes, fruits secs et déshydratés, pommes de terre, rucola

Fibres pour stimuler l’activité intestinale et combattre la constipation

Aliments contenant des fibres : les fruits, les légumes et les céréales intégrales (pain, pâtes et riz)

Comportement à adopter pour améliorer ou maintenir une bonne circulation du sang

Il est conseiller de limiter la consommation de graisses animales contenues dans le beurre, le fromage et la viande.  De consommer modérément les œufs. Il est également recommandé de peu saler les aliments (attention aux plats industriels que l’on trouve dans les grandes surfaces. Ils contiennent beaucoup de sodium) Evitez également la charcuterie, les fritures ou encore la mayonnaise.

L’eau indispensable au bon fonctionnement de la circulation du sang

N’oubliez pas de boire vos 2 litres de liquide par jour

Le sport est favorable à maintenir une bonne circulation du sang

L’activité physique la plus indiquée est la marche, la natation et la bicyclette

Les chaussures ont également leur importance

Soyez attentif à la manière de vous chausser ! Evitez les souliers  trop étroits, préférez le cuir et pour les femmes évitez les talons trop hauts.

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