Exercices de Kegel

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Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien

Ces exercices de Kegel sont un entraînement qui a pour but de renforcer les muscles qui entourent votre plancher pelvien. Les effets sont les suivants: 

  • Préparation à l'accouchement (dans ce cas prolongez les exercices six semaines après l'accouchement)
  • Indiquez à toutes les femmes à la ménopause pour renforcer le plancher pelvien  dans les but de maintenir les sensation vaginales et  prévenir l'incontinence
  • Bénéfiques en cas de problèmes d'incontinence

Pratiquez les exercices de Kegel au moins 3 fois par jour

  • Détendez-vous, asseyez-vous ou restez debout, à votre aise.
  • Identifiez vos muscles pelviens : imaginez que vous cherchez à retenir le jet urinaire ou faites semblant de retenir une selle. Contractez ces muscles.
  • Maintenez ces muscles en contraction pendant 5 à 10 secondes. Ne retenez pas votre respiration ; respirez normalement. Ne serrez pas votre ventre ou vos fesses ; laissez-les détendus.
  • Maintenant, relâchez ces muscles pendant environ 10 secondes.
  • Répétez de 12 à 20 fois consécutives ce cycle de contraction / relâchement / détente, 3 ou 4 fois par jour.

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